Dormir Bien - levantarse con alegria






7 consejos para dormir mejor:
(upwave.com) — Si haces esfuerzos por quedarte dormido, es probable que no estás dejando de lado tus problemas, preocupaciones y distracciones mundanas.
Allí es donde la atención entra en juego.
Una práctica de atención puede mejorar el sueño al enfocar tu atención en la mente y cuerpo, en lugar de factores de estrés diarios.
¿Estás listo para inclinarte a dormir sin esfuerzo?
Añade algunas; o todas, estas técnicas de atención dirigidas al sueño a tu repertorio:

1.-Apégate a tiempos regulares para dormir y despertar: Levantarte temprano un día y muy tarde el otro confunde tu cuerpo biológico y puede causar dificultades para dormir.
2.-Desconéctate varios minutos antes de dormir: Trabajar en la computadora o ver televisión sobrestimula el cerebro, lo que dificulta dormir.
3.-Haz alguna práctica formal de atención: Meditar sentado y explorar el cuerpo son ayudas efectivas para dormir.
4.-Haz algo de yoga o estírate: Los gatos naturalmente se estiran antes de enroscarse en el sofá para dormir.  Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus músculos antes de dormir.
5.-Camina un poco dentro de tu casa: Tómate entre cinco o 10 minutos para caminar algunos pasos, al enfocarte en sensaciones corporales mientras lo haces.
6.-Enfócate en tu respiración: Una vez que estás en tu cama, presta atención a cada inhalación y exhalación, al contar exhalaciones del uno al 10 mientras lo haces.  Si tu mente divaga, comienza de nuevo a la vez.
7.-Acepta tus preocupaciones: Desafiar o combatir los pensamientos solo los hace más poderosos.
Nótales, y después regresa gentilmente a la sensación de respiración.

Un dato:
El Dalai lama aconseja: Antes de dormir, comer al algo muy ligero y cuando despiertes tus 10 minutos de meditación.
Levantarse con buenos ánimos es el secreto para una mejor vida saludable. Y si no tienes buenos ánimos por la mañana entonces solo -finge- que estas de buenos ánimos hasta que tu cerebro se acostumbre y sea capaz de sonreír cada vez que te levantes.
Y si quieres mejores resultados para esta noche te recomiendo que te informes aqui

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